色欲T∨国产亚洲A∨麻豆_亚洲日韩a¢¥在线视频_免费放黄网站在线播放_国产区二区精品欧美日韩_亚洲乱亚洲乱少妇无码_Aaaa一级男女毛片_日中文字幕精品在线_亚洲乱码无人区卡1卡2卡3_制服丝袜香蕉网站_久久伊人超碰精品

歡迎訪問廣州謹魅貿易有限公司官方網站!

跑馬拉松的注意事項

時間:2024-12-24 作者:管理員 1132

image.png

  1.賽前一小時的時間最好這樣分配:15分鐘用于壓腿、活動關節(jié)。

  2.比賽當天的早餐建議:白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至兩個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時(6點前)解決,否則,比賽過程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。

  3.賽前三小時內最好不要吃東西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。賽后飲食最好是比較柔軟的食物,如面條就可以。賽中及賽后需及時補水,補水量是身體消耗的兩倍,水中要含糖,正常人全程馬拉松補水量大概為4L,要循序漸進、分多次補水。

  4.服裝要選擇寬松、透氣的。如果沒有統(tǒng)一的服裝,建議穿寬松、透氣的運動衫,長袖短袖根據自己平時鍛煉的習慣。最好準備一件外套,比賽結束后,可以披一下,預防感冒。

  5.大腿比較粗的人,可以在大腿內側涂一點凡士林,減少摩擦。如果你是跑半馬或全馬的,建議你在乳頭上貼一張創(chuàng)可貼,防止汗?jié)竦囊路讶轭^磨破。

  6.比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主,直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。賽前飲食應少吃肉,多補水。   7.在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練,賽前一周日常訓練量維持在5至10公里左右,不要為了突擊適應體力而過量訓練。

  8.耐力訓練最好選擇非公路的路面,如草地、山地等,而身體素質訓練主要以核心力量訓練,即腹背肌訓練,和支撐力量訓練,即膝關節(jié)、踝關節(jié)訓練為主。

  9.熱身運動起碼要做10-20分鐘。   熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等,準備不充分,容易摔倒、扭傷,引起軟組織挫傷,嚴重的還會導致膝關節(jié)粉碎性骨折。

  10.比賽過程中,一般不建議喝太多水,實在渴,可以跑到一半的時候,少喝一點(200毫升左右),水溫最好比體溫低一點,15℃左右,不建議喝冰水、熱水。比賽結束后,建議喝些淡鹽水,預防電解質紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽,要慢慢喝,每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水,也可以喝些運動飲料。



下一篇:沒有了!
返回列表
?
久久成人精品国产亚洲 | 苍井空A片在线观看播放 | 天天爽天天爽天天爽天天爽天天 | 国产精品无码久黑人无码牛牛久久 | 岛国av一区二区 | 亚洲天堂AV网站 | 男女激情蜜桃麻豆 | 亚州丝袜情侣自拍av | 欧美激情欧美极品欧美性 | 少妇无码视频又粗又大一区二区三区 | 精品人妻无码一区二区蜜桃99 | 极品媚黑 黑人 正在播放 | 少妇搡BBBB搡BBB搡澳门 | 99精品丰满人妻无码一区二区 | 成人黄色视频网站观看视频网站 | 国产乱人妻精品秘 入口制 91人妻人人澡人人爽精品 | 日产精品久久久一区二区 | 蜜桃av鲁一鲁一鲁一鲁樱花影院 | 黄色免费在线观看网址 | 91精品91久久久中77777 | 日本人妻初尝黑人巨影院 | 亚洲AV无码成人片 | 国产盗摄午夜福利在线观看 | 18禁网站禁片免费观看 | 一及毛片真人视频 | 亚洲视频天堂在线观看 | www老牛精品黄色一区 | 麻豆A片爽爽歪歪爽爽视频看看 | 91.com在线视频| 黄包一级片在线免费观看 | 在线 国产 你懂的 | 在线电影 你懂得 | 成人在线观看免费完整版的 | 影音先锋 熟女亚洲制服丝袜 | 国产伦精品一区二区三区视频免费 | 国产精品18久久久久vr男男网 | 精品亚洲一区二区 | 免费无码婬片AAAA片小说直播 | 丰满人妻老熟妇伦人精品 | 国产乱伦高清无码 | 色噜噜综合熟女人妻一区 |